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日行万步,科学健走
发布时间: 2019-08-23        来源:

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  科学健走要素:

  ●身体状态

  从侧面看使身体保持一条竖直的垂 线。耳朵最高点、肩峰、股骨大转子这三 个点保持一条竖直的垂线。肘关节屈曲 成80-100度角,保持不变。

  ●步幅大小

  最好将步幅控制在身高的0.4-0.5倍之间。

  ●速度节奏

  健走步频以每分钟100-130步为宜,速度大约每小 时5~7公里,以呼吸有些急促,但能清晰讲话为最佳。

  健走前热身了吗?

  你知道健走前热身的重要性吗?

  健走前不热身将会导至煅炼效果降低,身体各关节 干涩易劳损;

  健走前充分热身可以润滑关节,增强煅炼效果,预防 运动损伤。 

  ●热身活动方法

  

  

  健走之后拉伸了吗?

  你知道健走后拉伸的重要性吗?

  健走后不拉伸,身体柔韧性会降低,易于疲劳;

  健走后充分拉伸可以消除身体疲劳、增强身体柔韧、 提升煅炼效果。

  ●拉抻活动方法

  

  

 

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