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管住嘴,迈开腿,这句话误导了无数人
发布时间: 2019-11-15        来源:

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  管住嘴,迈开腿。

  相信很多朋友都听说过这句话。

  但事实上,很多人减肥之后,体重反弹、情绪无常、免疫力下降……都是因为错误解读了这 6 个字。

  那么到底如何正确地「管住嘴,迈开腿」,又如何避免坚持不住呢?

  这些「管住嘴、迈开腿」都要避免

  有人说,离开剂量谈毒性,都是耍流氓;其实,离开量谈减肥,也是耍流氓。

  1.错误的「管住嘴」

  不吃晚饭、奶昔代餐、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法,甚至是辟谷(断食)……极端低热量饮食减肥法五花八门。

  在完全不知道自己该吃多少、又恨不得一天减个 20 斤的时候,这些听起来很有吸引力的食谱,根本不是管住嘴。

  饿了就扛着、忍着,更不是管住嘴。

  2.错误的迈开腿

  有些伪运动达人试图在短期内获得健身成效,于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT,还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的锻炼,结果反而把自己练的残了、伤了。

  对于女性来说,过量运动也容易导致进食障碍、功能性闭经、骨质疏松症。

  很多人就是因为不知道要管住多少嘴、迈开多少腿,追求减重又快又多,而误入减肥歧途。

  同样,正确的步骤也至关重要。

  先管住嘴,还是先迈开腿?要看情况

  如果你刚开始减肥,要听我一句劝:

  不要一开始就同时管住嘴又迈开腿!

  只有在饮食和运动两个方面,都循序渐进地去调整改变,身体才能愉快接受。

  正确的做法应该是:

  先调整饮食习惯(结构),比如减少重油、重盐食品的摄入,均衡荤素食物的比例等,但是总的摄入量保持不变。

  在这个阶段,迈开腿增加运动量,每天通过运动增加消耗 200~300 千卡就比较合适。

  坚持运动一段时间,等身体适应之后,再适当减少饮食摄入热量,也就是开始管住嘴,每天大约减少 200~300 千卡即可。

  有了合理的步骤,还要尽量在生活中形成一些好习惯,尽可能避免坚持不住的情况发生。

  培养这些好习惯   减肥效果更明显

  1. 记录每天的摄入量。

  可以买个食物秤,记录你自己每天都吃了些什么,吃得量适不适合。即使不做大量运动,饮食结构、摄入热量合理,也会有减肥效果。

  2.放弃各种加工包装食品。

  多选择有动物、植物本身原始样貌的食物。

  3.保证一定量的蛋白质(奶制品、鱼类、瘦肉)摄入。

  减肥不等于不吃肉,适当吃肉,不仅可以增加饱腹感,避免因为饥饿而暴饮暴食,还能保证运动时肌肉量不会流失过多。

  4. 学习适合自己的运动方法。

  不用像健身达人们那么专业,但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施,说的都是些什么。

  5.准备一个软皮尺。

  可以用皮尺来检测腰围、臀围等的变化,这可比体重更能反映你的线条好不好看,以及健康状况。

  6.定一个合理的体重目标。

  BMI 在 18.5~24 就是正常体重了,别动不动就要低于 90 斤、好女不过百。

  7. 保持科学的减肥速度。

  以每周 1~2 斤为佳(不是每天 1 斤!),最好每周减体重的 1% 左右。

  8.坚持适量的运动,注意休息。

  以提高体能为主要目标,基本固定一个运动时间的习惯,且不要天天运动。

  9. 提升到高强度运动。

  进阶之后,要做高强度运动,然后还要增加饮食、加强营养,而不是一味地少吃。

  10.放松心态,持之以恒。

  放松心态,持之以恒。良好的心态是成功减肥的关键,饭要一口一口地吃,肉要一点一点地减。

  保持这些可以长期持续坚持的、良好的生活习惯,才不会造成供需双向不平衡,带来种种问题。

 

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