暑假来临,“神兽又要回巢了”,陆续开启愉快的假期生活。暑期日照时间长,是户外活动和远距离用眼的好季节,儿童青少年用眼时间更加自由,是培养儿童青少年有自我护眼意识的好时机。那么,在暑期如何保持良好的用眼习惯、促进眼部健康、预防近视呢?让我们来了解下近视的基本知识和暑期保护视力的方法吧。
一、近视基本知识
01什么是近视?
近视是一种屈光不正的现象,当眼在调节放松状态下,平行光通过瞳孔进入眼内,通过晶状体折射聚焦在视网膜前,导致视网膜上不能形成清晰的成像。
02近视趋势
据国家疾控局监测数据显示,2022年我国儿童青少年总体近视率为51.9%;伴随着年龄增长,患近视人群的比例可能还会增高。虽然我国儿童青少年总体近视率呈现下降趋势,近视低龄化态势得到缓解,但是总体情况仍不容乐观。儿童青少年仍要重视预防控制近视的发生和发展。
03近视原因
社会环境因素:工业化和城市化进程加快和科技进步等“双刃剑”效应,如智能手机和非全光谱灯具的普及使用等。
行为生活方式:户外活动时间不足、近距离用眼过早过多、人工照明时间长、睡眠不足及不健康的用眼行为等。
个体原因:遗传变异、父母近视状况、DNA表达异常、眼进化等。
04近视对儿童青少年的影响
学习效率下降:阅读材料和看黑板时视线模糊,长时间学习时眼睛较正常视力更易感疲劳。
阻碍职业选择:飞行技术、航海技术、消防工程等专业要求视力不低于5.0。
影响个人容貌:眼球突出,眼睑松弛,双眼无神。
危害身心健康:不方便参与户外运动,产生自卑、焦虑等情绪,甚至出现社交障碍。
高度近视引起诸多眼底病变:视网膜脱落、青光眼、白内障、近视性黄斑病变等。
二、暑期保护视力健康提示
01保持良好用眼习惯
1.科学规划暑期生活,避免长时间近距离用眼。在家用眼时劳逸结合,40分钟用眼之后进行10分钟的休息时间,眺望远方。
2.做作业和看书时,养成良好的读写习惯。指尖离笔尖一寸(3.3厘米),胸部离桌子一拳(6-7厘米),书本离眼一尺(33厘米),保持读写坐姿端正,不在行走、坐车或躺卧时阅读。
3.阅读电子屏幕要注意:确保电视的观看距离不小于屏幕对角线距离的4倍,电脑的水平观看距离不小于50厘米,手机的观看距离不小于40厘米。尽量避免熬夜用眼,黑暗环境中长时间看电子屏幕不仅会导致眼干、散光等状况,还会让近视度数急剧增加。
4.暑期多去户外运动,让眼睛“目浴阳光”。每天户外运动至少2小时,有实验表明有氧运动对预防近视有明显的效果,并且运动产生的多巴胺可以阻止眼轴变长。当暑期太阳光线太强时,建议青少年夏日外出时佩戴太阳镜保护眼睛。
5.假期生活要保持充足的睡眠,避免熬夜。正常的昼夜节律对人类的眼睛发育有着重要作用,应保证充足的睡眠时间:小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时。
6.暑假也鼓励坚持做眼保健操。研究表明,每天坚持做眼保健操,可显著降低青少年的调节滞后(眼睛调节反应迟缓,无法及时调整焦距导致看近距离物体时产生模糊和重影等现象),而调节滞后被认为在青少年近视的发生发展中具有重要作用。
02健康饮食促进眼健康
暑假期间,儿童青少年要在家长的帮助下,多食用一些对保护视力有帮助的食物,同时注意饮食多样性和膳食均衡。
1.合理补充富含蛋白质的食物,如鱼类、鸡蛋、牛奶、大豆及其制品等。蛋白质是巩膜的主要成分之一,可以维持眼球坚韧的外壳保护眼睛。
2.合理补充富含维生素C的食物,如绿叶蔬菜、橙子、番茄、苹果、猕猴桃等。这类食物可以养肝明目,还能使角膜与晶状体保持正常的生理结构。
3.合理补充富含omega-3脂肪酸的食物,如深海鱼类、亚麻籽油、芝麻油等。omega-3脂肪酸可以有效减缓由衰老产生的黄斑变性的进程,增加血管弹性。
4.合理补充富含锌的食物,如蘑菇、杏脯、木耳等。锌能在一定程度上增强视神经的敏感度。
5.合理补充富含叶黄素的食物,如奇异果、芒果、葡萄、羽衣甘蓝、玉米、小米等。这类食物能够保护视网膜、缓解视疲劳。
6.合理补充富含维生素A的食物,如猪肝、胡萝卜、南瓜、绿豆、香蕉、西瓜等。这类食物能够增强视网膜感光力并预防夜盲症和干眼病。
保护儿童青少年视力是全社会、家庭、家长和孩子的共同责任。暑期已至,让孩子们释放天性、亲近自然、放松心情、感受美好,共同呵护好孩子们的眼睛,守护孩子们心灵的窗户。