一提到高血糖、糖尿病

大多数人首先想到依赖降糖药物

近年来

越来越多的研究发现

在日常饮食上做出一点改变

也能起到一定降糖的效果

并且效果还不错

2024年6月21日，北京医院·国家老年医学中心郭立新教授等人在《美国医学会杂志》子刊 JAMA Network Open 上发表了一项随机临床研究发现：

与降糖药物相比，“5+2轻断食”即一周7天里有2天少吃一点，血糖水平下降幅度最大，体重减轻幅度最大，或可作为一种有效的早期2型糖尿病干预方法。

这项研究共纳入我国405名成年参与者，平均年龄为45.5岁。

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南（2021）》

指出

“轻断食”又叫

间歇性能量限制饮食

“5+2轻断食”

是指每周5天正常吃

选择不连续的2天

将能量摄入限制为平时饮食的25%

也就是500千卡～600千卡

每周2天少吃点，好处很多

1 减缓大脑衰老

2024年6月19日，美国国家老龄化研究所的研究人员在《细胞代谢》期刊上发表的一项随机临床试验显示，“5+2轻断食”和健康生活饮食可以减缓老年参与者的大脑衰老，并改善记忆力和执行功能。

2 减重并改善代谢

研究人员还发现，与健康生活饮食相比，“5+2轻断食”的体重下降得更多。

3 增强抗癌免疫力

NK细胞是我们体内一种先天免疫细胞，可以杀死异常癌细胞。2024年6月14日，《免疫》期刊上发表了一项研究显示，每周有2天少吃点，可以提高NK细胞活性，让NK细胞分泌更多的干扰素，进而改善抗肿瘤能力。

4 帮助改善脂肪肝

一项研究显示：“5+2轻断食”饮食方案能够预防和改善脂肪肝以及肝脏纤维化，阻止肝细胞癌的发展。研究指出，“5+2轻断食”的健康益处并非源自“吃得少”，而是因为存在更长的空腹时间。

5+2轻断食食谱参考表

大家不论是采用轻断食

还是其他治疗或干预方法

建议在医生的指导下进行哦